Get in touch
আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় সমস্যা হয়তো এই একটাই – আপনি প্রতিদিন সকালে নিজের সাথে প্রতারণা করেন।
ঘুম থেকে উঠেই আপনি হাতে তুলে নেন মোবাইল, ঢুকে পড়েন ফেসবুকে, স্ক্রল করেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা। আর দিনের বাকি সময়টা কাটে অদৃশ্য এক ক্লান্তি আর চাপের মধ্যে।
অথচ আপনি জানেন না, একটা শান্ত-সুশৃঙ্খল সকাল আপনার জীবনকে কোথায় নিয়ে যেতে পারত...
প্রতিদিন সকালটা ঠিক যেভাবে শুরু হয়, সারা দিনের রঙটা অনেকটা সেভাবেই আঁকা হয়। আপনি যদি ঘুম থেকে উঠেই মোবাইলে নিউজফিড স্ক্রল করা শুরু করেন, না মুখ ধুয়ে, না পানি খেয়ে, না নিজের মনকে সময় দিয়ে—তাহলে দিনটা কেমন যাবে, সেটা সহজেই অনুমেয়।
সকালের সবচেয়ে বড় শক্তি হলো এটা "নতুন করে শুরু করার" সময়। আগের দিনের ভুল, দুঃখ, হতাশা—সব কিছু ভুলে আপনি চাইলে আবার একটা ভালো দিনের ভিত্তি রাখতে পারেন। কিন্তু সেই ভিত্তিটা যদি অলসতা, এলোমেলো ভাবনা, আর উদ্যমহীনতায় শুরু হয়—তাহলে আপনার দিনটা পুরোপুরি একঘেয়ে বা বিরক্তিকর হতে বাধ্য।
১. আগে ঘুমানো – আগে উঠতে শেখা
রাত ২টা-৩টা পর্যন্ত স্ক্রল করে সকাল ১০টায় উঠলে আপনি দিনের সেরা সময়টাই হারিয়ে ফেলছেন। রাত ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে ভোরে উঠার অভ্যাস শুরু করুন।
ঘুম থেকে উঠে মোবাইল না ধরা
ঘুম থেকে উঠেই যদি আপনার মন একটা ফেক নিউজ বা নেতিবাচক কনটেন্ট দেখে, পুরো মাইন্ডসেট খারাপ হয়ে যেতে পারে। বরং প্রথম ৩০ মিনিট নিজের জন্য রাখুন।
পানি পান + হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম
শরীরকে জাগিয়ে তোলার জন্য সকালে এক গ্লাস পানি আর ৫-১০ মিনিট হাঁটা বা স্ট্রেচিং করলে মস্তিষ্ক আরও ভালোভাবে কাজ করে।
নিজের জন্য ১০ মিনিট সময় রাখুন
লিখে ফেলুন ৩টা জিনিস যা নিয়ে আপনি কৃতজ্ঞ। চিন্তা করুন, আজ আপনি কী ভালো কিছু করতে পারেন।
ছোট্ট একটা কাজ দিয়ে দিন শুরু করুন
বিছানা গুছানো, দাঁত ব্রাশ করে আসা, কাপড় ঠিক করে রাখা—এমন একটা ছোট্ট কাজও যদি নিজে করেন, আপনি মানসিকভাবে “আমি প্রস্তুত” মুডে চলে যাবেন।
আমি আগে খুবই এলোমেলো ছিলাম। সকালে কখনো ৯টা, কখনো ১১টা—যখন ঘুম ভাঙে তখন উঠতাম। মাথায় চাপ, কাজ জমা, এবং নিজের প্রতি রাগ—এসব জিনিস নিত্যদিনের সঙ্গী ছিল। একদিন YouTube-এ একটা ভিডিও দেখি, যেখানে বলা হয় “প্রোডাক্টিভ লাইফ চাইলে, সকালের উপর কন্ট্রোল নিন।”
পরের দিনই চেষ্টা করলাম – ফেইল করলাম। আবার করলাম – ধীরে ধীরে এটা অভ্যাস হয়ে গেল। এখন আমার সকাল মানেই শান্তি, পরিষ্কার মাথা, আর নতুন এক drive. দিনটা কেমন যাবে সেটা আর বাইরের কোনো কিছুর উপর নির্ভর করে না—আমি সেটার দায়িত্ব নিই।
আজই ঠিক করুন: কাল কতটায় উঠবেন।
ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ রাখুন।
ঘুম থেকে উঠে মোবাইল না ধরে ১০ মিনিট “নিজের সাথে” থাকুন।
একটা জার্নাল বা ডায়েরি শুরু করুন।
এক সপ্তাহ পর নিজেই বুঝবেন—আপনার ভিতরের বদলটা শুরু হয়ে গেছে।
সকাল মানে সুযোগ। সকাল মানে পুনর্জন্ম। সকাল মানে নিজেকে আবার গড়ার সময়। আপনি চাইলে আজ থেকেই সেটা শুরু করতে পারেন। শুধু সাহস আর সিদ্ধান্ত দরকার।
Your email address will not be published. Required fields are marked *
